Treening on mõeldud kogu keha treenimiseks lisaraskustega. Videos on kasutatud sangpommi ja hantleid, tegelikult piisab ka ainult ühest paarist hantlitest. Sa võid teha treeningu kaasa video saatel või endale sobilikus tempos sooritada igat harjutust 3 seeriat, iga seeria 12–15 kordust.
Rumeenia jõutõmme
Jalad puusade laiuselt, viid puusa taha ja suunad üles. Raskuse viid otse alla varvaste suunas ning pilk liigub kehaga kaasa. Põlvedest ette ei kõverda vaid viid ainult puusa taha, justkui üritaksid enda taga olevat seina tuharatega puudutada. See harjutus on väga hea sinu reie tagaosale ning alaseljale.
Õlapress
Harjutust võid sooritada nii istudes kui ka seistes. Suunad raskust üles kohakuti enda kehaga, all asendis jälgid, et käsi jääks vertikaalselt maaga ning ei lase küünarnukki keha vastu. Tekitad kätega all asendis justkui W asendi.
Kükk
Aseta jalad puusade laiuselt, varbad vaatavad otse, hoia kere tugevana ning alla küki nii sügavale, et saaksid tuharaga näiteks diivani või tooli ära puudutada. Kui su kodus on raskuseks sangpomm või hantlid, siis soovitan seda hoida enda ees jalgevahel ning puudutada võimalusel sangpommiga põrandat, et kükk oleks sügav.
Kerepöörded
Istud matile, hoiad kere stabiilselt ning tõstad jalad õhku. Viid enda lisaraskust vaheldumisi ühele ja teisele poole enda kõrvale.
Bulgaaria käärkükk
Asetad ühe jala kõrgemale, kas diivanile või toolile, võtad puusade laiuse harkseisu ning sooritad käärküki. Kui sa tunned, et tasakaal ning treenituse tase lubab, siis võta endale kätte ka üks raskus.
Seljatõmme
Kallutad end kehast ette, samamoodi nagu Rumeenia jõutõmbe lõppasendis. Tõmbad hantlid enda puusa poole, justkui üritaks neid taskusse pista ning viid õlad taha.
Raskuse langetamine küljele
Seisad sirgelt, jalad puusade laiuselt. Hoiad kere tugevana ning langetad lisaraskust ühele küljele, umbes põlve kõrguseni ning tõused sirgeks tagasi. See treenib sinu külgmisi kõhulihaseid. 35 sekundi pärast vahetad poolt!