Tukaj je visoko intenzivna vadba, ki je sestavljena iz kratkih, a intenzivnih intervalov, ki bodo dodobra dvignili naš srčni utrip. Posamezno vajo izvajamo 45 sekund, med njimi pa imamo 15 sekund aktivne pavze. Vse vaje izvajamo z močno aktivacijo trupa in vzravnano telesno držo, pri tem pa pazimo, da vaje izvajajmo na pravilen način. Pri visoko intenzivni vaji se lahko potisnemo do večje intenzivnosti, nikoli pa ne smemo pretiravati.
Vaja 1 – Lateralni pomik v počepu
Pri vaji se pomikamo stransko brez križanja nog v položaju polpočepa ali položaju počepa. Korak naj bo dolg, kolena ves čas pokrčena, stopala pa usmerjena naprej. Pazimo, da nam kolena ne uhajajo preveč navznoter in jih ohranjamo v nevtralnem oziroma vzporednem položaju.
Vaja 2 – Zasuk proti kolenu in stopalu v levo
Pri tej vaji roki najprej pokrčimo in dlani dvignemo ob glavo. Mišice trupa močno aktiviramo. Nato dvigujemo levo nogo – izmenično najprej dvignemo pokrčeno koleno in se z desnim komolcem zasukamo proti njemu, nato pa dvignemo iztegnjeno levo nogo in se z desno dlanjo in iztegnjeno roko dotaknemo stopala. Vajo lahko izvajamo s stopali na tleh ali s poskoki, s čimer dosežemo večjo intenzivnost.
Vaja 3 – »Jumping jack« poskoki
S poskoki dvignemo srčni utrip in aktiviramo mišice nog. Med izvajanjem vaje ne pozabimo na pravilno dihanje, zravnano telesno držo in aktivacijo trupa. Stopala in kolena pa usmerimo rahlo navzven.
Vaja 4 – Zasuk proti kolenu in stopalu v desno
Ponovimo vajo 2, le da tokrat dvigujemo desno koleno oziroma nogo. Vajo ponovno izvajamo 45 sekund.
Vaja 5 – Tek v opori na rokah
S to vajo aktiviramo mišice trupa, rok in ramenskega obroča. Dlani postavimo pod rameni in komolca rahlo pokrčimo, hrbtenico pa ohranjamo v nevtralnem in pravilnem položaju. Hitreje kot vajo izvajamo, večja bo intenzivnost vaje.
Vaja 6 – Primik roke in noge
Vajo izvajamo leže z aktivacijo trupa z rahlo rotacijo in primikom leve roke in desne noge oziroma obratno. Trup lahko v celoti dvigujemo od podlage, ledveni del pa lahko ostane tudi v stiku s podlago. Po vadbi naredimo še nekaj raztezalnih vaj ali pa serijo vaj ponovimo.