Zakaj raztezanje telesa? Pogosto slišimo, da je pred in po vadbi pomembno izvesti še dodaten niz raztezalnih vaj. To pa zato, ker raztezanje telesa zmanjšuje verjetnost nadaljnjih poškodb, dan po vadbi boste zagotovo čutili manj obremenitev mišič od prejšnjega dne, dolgotrajno pa raztezne vaje pripomorejo tudi k boljši gibljivosti našega telesa. Tukaj vam predstavljamo nekaj preprostih vaj, ki so primerne za vsakogar.
Raztezanje začnemo sede na vadbeni podlagi z iztegnjenimi nogami. Najprej se nežno upogibamo naprej, da raztezamo mišice hrbtenice, zadnje stegenske mišice in mečne mišice. Vajo lahko izvajamo s pokrčenimi ali stegnjenimi koleni.
Potem naredimo zasuk. Objamemo koleno in raztezamo stranske stegenske mišice, mišice zadnjice in mišice trupa z zasukom hrbtenice. Med razteznimi vajami zmeraj sproščeno dihamo. Vajo nato ponovimo še v drugo smer. Proti prsnemu košu pritegnemo drugo nogo, objamemo koleno in se močno zasukamo v pasu. Med raztezanjem se poskušamo čimbolj sprostiti.
Pri naslednji vaji prsni koš in čelo približamo podlagi. Glavo lahko tudi naslonimo na vadbeno podlago. Roki čimbolj iztegnemo in ju pripeljemo čim bližje čelu, nato pa sproščeno dihamo.
Nadaljujemo v statični izpadni korak, s katerim raztezamo sprednjo stegensko mišico in upogibalko kolka. Nogi čez nekaj časa zamenjamo in izpadni korak ponovimo z drugo nogo. Pazimo, da kolka ostajata v vzporednem položaju, hrbtenica pa vzravnana.
Počasi spustimo in združimo kolena, sedemo na pete, sprostimo ledveni del hrbtenice in se za zaključek vadbe sproščeno predihamo. Dihamo čimbolj globoko skozi nos.
Hvala za vašo družbo na vadbi.