Pojdite kamorkoli v naravo, v park, na sprehajalno pot ali na stezo in vaje opravite med sprehodom ali tekom na prostem. Opravite do 3 zaporedne serije vaj. Z rednim izvajanjem boste vplivali na vaš srčno-žilni sistem, izboljšali vzdržljivost, zmanjšali negativne učinke stresa in vzdrževali zdravo telesno težo.
Izpadni korak v pomikanju 20x
Pri izpadnem koraku v pomikanju pazimo na položaj sprednjega kolena. Naj bo ta v liniji s peto sprednje noge. Vajo izvajamo z vzravnano telesno držo, aktivnimi mišicami trupa in med izvajanjem sproščeno dihamo. Pri vsakem izpadnem koraku zamenjamo nogo.
Počep v pomikanju 20x
Počep v pomikanju izvajamo najprej z eno vodilno nogo, nato se obrnemo in ponovimo pomikanje še z drugo nogo. Pazimo, da so kolena poravnana s širino stopal in da jih ne pomikamo navznoter. Če to opazimo, potem skrajšamo korak. Vajo zvajamo z zravnano telesno držo, aktivnimi mišicami trupa, roki pa lahko držimo iztegnjeni pred prsnim košem ali jih postavimo v bok.
Položaj stranske deske 10x
Prehod iz položaja opore na rokah in stopalih (položaj deske) v položaj stranske opore (stranske deske) izvajamo izmenično v eno in drugo stran. Skupaj vajo naredimo deset krat in pazimo, da imamo med izvajanjem ves čas aktivne mišice trupa, ki ohranjajo stabilnost medenice. Dlani naj bodo postavljene pod rameni, komolci pa aktivno iztegnjeni, oziroma rahlo pokrčeni. Ob zasuku v stransko desko obrnemo tako stopala, boke, kot prsni koš.
Zapiranje knjige 15X
Zapiranje knjige lahko izvajamo z dvignjenimi nogami ali nogami na tleh in gibanje izvajamo samo v zgornjem delu telesa. Z rokami se široko podpremo na rob klopi, dvignemo pokrčene noge in hkrati upognjen trup nagibamo nazaj in kolena odmikamo od prsnega koša. Z izdihom enakomerno pritegnemo kolena in naprej pomaknemo prsni koš.