Tudi v tem videu vas spodbujamo, da izvajate vadbo na prostem, med tekom, na sprehodu, med kolesarjenjem ali vzponom na hrib. Poskrbite, da med vadbo spijete dovolj vode, saj dehidracija lahko zmanjša telesno zmogljivost. Raziščite kotičke narave, ki jih niste še nikoli, ali se povzpnite na hrib, ki ga že dlje časa opazujete od daleč. Začutite naravo z vsemi svojimi čutili. Medtem opravite do 3 zaporedne serije vaj, ki so opisane spodaj.
Stopanje na klop 12X
Stopanje ne klop izvajamo najprej z eno nogo, nato pa vajo ponovimo še z drugo nogo. Za boljšo stabilnost naj bo koleno noge na klopi rahlo pokrčeno, tudi ko nanjo vstanemo. Izogibajmo se popolnemu iztegu sklepa. Z izdihom se dvignemo in z vdihom se spuščamo. Vajo izvajamo z vzravnano telesno držo, roki pa lahko naslonimo v pas ali pa jih iztegnemo predse.
Plezalec 20X
Vajo plezalec (izmenični priteg kolena v položaju opore na rokah in stopalih) lahko izvajamo v opori na klopi ali na tleh. Z izdihom pritegnemo pokrčeno nogo k sebi in z vdihom vračamo nogo nazaj do položaja deske. Pazimo, da je medenica poravnana v diagonalo z rameni in petami, da je pogled obrnjen proti dlanem ter da je vrat v podaljšku hrbtenice. Komolci naj bodo v rahlem upogibu, oziroma aktivnem iztegu. Vajo izvajamo počasi in kontrolirano.
Izpadni korak z nogo na klopi 12X
Vajo izvajamo najprej z eno nogo na klopi, nato pa ponovimo še z drugo nogo. V primeru, da nam položaj z nogo na klopi za hrbtom ne ustreza lahko obe nogi postavimo na podlago (v položaju z obema nogama na tleh bomo bolj stabilni). Roki lahko postavimo predse, v pas ali položaj odročenja. Z vdihom se spuščamo in smo pozorni, da koleno sprednje noge ostaja nad gležnjem oziroma sredino stopala. Z izdihom se dvignemo, sprednja noga naj v zgornjem položaju ostane rahlo pokrčena, oziroma aktivno iztegnjena.
Rotacija trupa sede 20X
Rotacijo (zasuk) trupa sede lahko izvajamo z dvignjenimi nogami ali nogami na podlagi. Vajo začnemo z upogibom v hrbtenici in rahlim nagibom nazaj. Nato z izdihom obrnemo trup v eno stran in dlani približamo podlagi. Pogled naj sledi gibanju.