Každé ráno je skvelé, ale s cvičením môže byť ešte krajšie. Predstavte si, že ráno nezačnete vyskočením z postele a nevrhnete sa hneď do bežného kolotoča povinností. Skúste si predstaviť, že začnete hlbokým nádychom a výdychom a úžasne si precvičíte telo krátkou desať minútovou zostavou.
My vieme, že takéto ráno nás vie pripraviť na skvelý pozitívny deň. Dodať nám energiu, ktorú potrebujeme pri celodennom fungovaní a tiež nadhľad, ktorý nám pomáha zvládať náročné situácie.
Preto sme si pre vás pripravili powerjogovú zostavu pod vedením inštruktorky Jany Šimkovičovej. Vyskúšajte si ju zacvičiť a urobte si tak krásny deň. Pokojne ju môžete cvičiť každý deň a zopakovať si ju niekoľko krát po sebe. Záleží len na vás, koľko času si venujete.
Pri tomto cvičení sa stretnete aj s následovnými pozíciami.
Pozícia mačky/kravy
Tieto pozíciu nie je potrebné obzvlásť predstavovať. Používajú ich mnoho cvičení, nielen joga. Ich čaro tkvie v tom, že na prevedenie nie sú náročné, za to veľmi účinné.
Cvičia sa spoločne na rozhýbanie chrbtice a hrudníka. Tieto cviky je užitočné praktizovať hneď ráno po zobudení, ale po dlhom sedení.
Kľaknite si na štyri. Nohy si dajte na šírku bokov a kolená pod bedrá. Zápästia, lakte a ramená sú vjednej rovine. S nádychom zdvihnite hlavu a kostrč, prehnite chrbticu. Dýchajte do celej prednej časti tela. To je pozícia kravy. S výdychom zatlačte do podložky, vyhrbte chrbát, bradu spustite k hrudi a dýchaním rozšírujte priestor medzi lopatkami. To je pozícia mačky. S nádychom prejdite do polohy kravy, s výdychom do polohy mačky. Pozície opakujte niekoľkokrát za sebou.
Priťahovanie brady k hrudníku
Hneď ráno je dôležité precvičiť aj krčnú chrbticu. Práve do tejto oblasti sa nám ukladá celodenný stres, preto si ju preventívne môžeme jemne rozhýbať a pouvolňovať. Okrem krúženia hlavou, s ktorým sa stretnete v zostave budeme robiť aj priťahovanie brady k hrudníku. Je dôležité sedieť na zemi tak ,aby sme cítili sedacie kosti, čo nám pomôže sa lepšie vystrieť. Sedieť chceme rovno a ťahať sa do výšky za temenom hlavy. Dáme si ruky za hlavu, nadýchneme sa a s výdychom pomaly pritiahneme bradu k hrudníku. Iba tak, ako to ide. Nič nesílime a nejdeme cez bolesť.
Pozdrav slnku
Pozdrav slnku je krásna zostava, ktorú si môžete zacvičiť aj samotnú kedykoľvek sa vám bude žiadať. Je ako stvorená na ráno. Obsahuje pár asán, ktoré opakujete dookola, pričom striedate strany. Takže raz vykročíte pravou nohou a po dokončení zasa ľavou. V tomto videu sa ju spolu naučíme cvičiť.