« Back to the blog

Powerjoga pre večerný relax a kvalitný spánok

Jednou z úžasných výhod powerjogy je, že vplýva na nás nielen fyzicky, ale aj mentálne. Už len pokojný hlboký nádych a výdych dokáže s našou mysľou doslova zázraky. Dennodenne sa tiež stretávame so stresom a mnohí z nás trpia stresom dlhodobo, čo sa samozrejme odráža na kvalite nášho života. Ako z toho von? Vyskúšajte zostavu, ktorú si pre vás pripravila Jana Šimkovičová, certifikovaná inštruktorka Powerjogy a zakladateľka Supershape.

Je krátka, nezaberie vám veľa času a pomôže vám odreagovať sa, upokojiť a dobre sa po celom dni ponaťahovať. Pri tomto cvičení si výborne ponaťahujete zápästia, čo je naozaj užitočnou prevenciou pri problémoch s karpálnym tunelom. Rovnako prekrvíte prsty na nohách, ktoré sú celý deň zväčša uzatvorené v topánkach. Užijete si upokojujúcu pozíciu Šavasána, ktorá je skvelou čerešničkou na záver.

Z tejto powerjogovej zostavy si pokojne môžete urobiť večerný rituál. Veríme, že sa vám bude cvičenie páčiť a splní svoj účel.

Nižšie nájdete popísané základné pozície, s ktorými sa pri cvičení stretnete.

Pozícia dieťaťa

Pozícia dieťaťa je úžasná pozícia, ktorá v joge slúži aj ako oddychová pozícia. Prejdeme na kolená a sadneme si na päty. Zvyčajne máme nohy pri sebe a celým trupom si priľahneme stehna. Teraz necháme priestor pre bruško, aby sa uvolnilo, takže dáme kolená od seba a celý trup položíme medzi stehná. Čelo položíme na podložku. Ruky stiahneme popri tele do zadu. S nádychom sa nadýchneme do bruška a výdychom jemne brucho stiahneme. Doprajte si tu čas a predýchajte aj pár minút. Táto pozícia vám spraví dobre nielen počas menštruácie. 

Šavasána (pozícia mŕtvoly)

Na túto pozíciu čakajú všetci počas cvičenia. Niet sa čomu diviť, je to vlastne ľah na chrbte. Cieľom je však nepoddať sa spánku. Práve naopak, mali by ste ostať plne vedomí a vnímať iba seba. Nevenovať sa žiadnym myšlienkám, ale pokúsiť sa uvolniť telo čo najviac a zrelaxovať nielen telo, ale aj myseľ. Dôležité je rozprestrieť celé telo na podložke a chodidlá nechať padnúť na stranu. Brada smeruje na hrudník, nepúšťame ju na stranu, aby nás neviedla k spánku.

Natiahnutie v sede

Po celom dni, kedy väčšinou času sedíme, máme svalyna tele poskracované. Telu rozhodne urobí dobre, keď ich natiahneme a následne uvolníme. Jednou zo skvelých pozícii je natiahnutie v sede v úklone. Sadneme si na zem. Jednu nohu pokrčíme a chodidlo si oprieme z vnútornej strany o natiahnutú nohu. Celý trup vytočíme bokom k natiahnutej nohy. S nádychom dvihneme ruku do hora a s výdychom sa ukloníme k natiahnutej nohe. Snažíme sa pritom mať vystretý chrbát, otvárať plece dozadu. To znamená, že nie sme natočení hrudníkom a plecom k zemi. Preto v tejto pozícíí nenaťahujeme iba svaly na nohe, ale aj chrbát a otvárame krásne aj  hrudník.